Главная » Советы и ответы » 10 Советов для тренировки памяти

10 Советов для тренировки памяти

Желаете сделать лучше память – это не являются проблемой

Как тренировать память? Уверен, что этим вопросом задавался любой из нас. На протяжении определенного времени начинаешь отмечать, что какие-нибудь небольшие детали забываются, что-то «падает» из головы. После небольшие детали становятся все больше и больше. На протяжении определенного времени начинаешь забывать значимые события, даты, встречи. Это становится на самом деле трудностью, которую следует решать.
Если до этого времени проблема плохой памяти волновала лишь стариков, то сегодня и молодежь очень часто жалуется на аналогичные недуг. Так что это? Болезнь, обычная халатность и рассеянность, или еще что-нибудь?

Ученые мужи подтвердили, что 30% услышанной вами информации забудется через 20 минут, а уже через пару часов вы не будете не забывать и 70% того, о чем утверждали. Ладно, если вы забываете что-то несущественное, однако иногда бывает так, что очень необходимые встречи или дела просто уходят на второй план. Как же тренировать память, как обучиться получать максимум из услышанной, увиденной, прочтённой информации? Сегодня мы расскажем про 10 примитивных, но очень реальных способов улучшения вашей памяти. При первом взгляде они представляются уж совсем несложными, однако если систематически держаться приведенных ниже советов, то уже после нескольких недель вы сможете увидеть высококачественные изменения.

1. Тренировка

Мозг можно рассматривать как мышцу. Разумеется, не в традиционном понимании данного слова, а лишь в том проекте, что ему тоже необходимы тренировки. Если у вас есть желание иметь хорошую память, то необходимо ее тренировать. Разгадывайте кроссворды, учите песни, стихи, тексты. Можете начать изучать заграничный язык.
Один мой товарищ делал так. Каждое утро едя на работу он запоминал наименования магазинов. Когда ездил в офис, то записывал те, которые остались в памяти. На следующий день снова запоминал, и снова записывал. На протяжении определенного времени он уже наизусть мог их назвать, сказать где есть, чем торгуют и т.д. Замечательный и очень оригинальный способ тренировать память, при этом не тратя избыточного времени.

2. Виноградный сок

Весьма простой метод сделать лучше память – пить виноградный сок. Но не путайте натуральный сок с жижей которая реализуется в магазинах. Лучше самому с осени запастись хорошим, красным виноградным соком.
Ученые мужи из Соединённых Штатов подтвердили, что повседневное потребление собственно красного сока делает лучше память на 20%. Это происходит благодаря высокого содержания антиоксидантов, которые помогают омоложению мозга.

3. Подвижность

Наше тело – это замечательный механизм, и если оно находится в неплохом состоянии, то все функционирует правильно. Так вот, подвижность помогает улучшению памяти. Когда вы двигаетесь, занимаетесь спортом, ведете энергичный жизненный образ, то кровь двигается лучше, и переносить кислород в ваш мозг.
Любопытный факт, американский президент Франк Рузвельт владел восхитительной способностью запоминать имена. Он знал и помнил всех, с кем когда либо общался. Вы спросите как это ему получалось? Все очень легко. Рузвельт мысленно писал на лбу у человека его имя, и это позволяло при встрече быстро его припомнить.

4. Говорите в слух

По желанию что-то усвоить, то необходимо это проговорить в слух. Мозг устроен аналогичным образом, что он намного лучше воспринимает информацию если она поступает в различных формах. Благодаря этому, если вам необходимо усвоить адрес, телефон, имя человека, то не просто запишите его в блокнот, а так же и проговорите.
Очень эффективным являются и ассоциативные ряды. К примеру, если наименование улицы сложно усвоить, то стоит подумать с чем у вас оно имеет ассоциации. Так вы создаёте в памяти конкретные образы, разрешающие быстрее воссоздавать информацию.

5. Сон

Довольно обычный метод сделать лучше память – это сон. Не засиживайтесь за компьютером до самого утра, ложитесь раньше, отдыхайте, высыпайтесь. Во время сна расслабляются все мышцы, организм приходит в тонус, мозг тоже отдыхает. Ученые мужи уже неоднократно выделяют собственное внимание на том, что здоровый и здоровый сон даст возможность Вам не только прожить длительнее, но еще наполнит зарядом энергии на на протяжении всего дня.
Крайне важно еще понимать, что основное не сколько часов вы спите, а когда вы ложитесь проводить свой отдых. Самое идеальное время для сна с 21 до 01 ночи. Собственно в данное время мозговые волны максимально спокойны, тело все расслаблено, и вы по реальному отдыхаете. Человеку, который укладываться спать в 22 часа, достаточно 5-6 часов для сна. Если же вы ложитесь в 3, а то и в 5 утра, то и 10 часов может быть мало. В результате вы проснетесь уставшим, вялым, без сил и энергии. Разумеется ясно, что в подобном состоянии память будет куда хуже.

6. Релаксация

Под релаксацией собственноручно я понимаю разные духовные практики – йога и медитация. Восточные мудрецы уже веками практикую медитации, и это дает возможность им не только жить более 100 лет, но и все время оставаться в сознательном и бодрствующем состоянии.
Медитация – это очищения ума, минуты молчания и самопознания. Когда вы медитируете, то как бы раскладываете все мысли и переживания по полочкам, очищаете ум от избыточного.

7. Гимнастика для глаз

Еще 1 научный факт, который был подтверждён многими учеными. Достаточно каждое утро уделять 30 секунд не очень большой гимнастике для глаз, и ваша память улучшиться на 10%. Что необходимо делать? Просто встаньте перед окном, или где Вам комфортно, и перемещайте глаза из стороны в сторону. Это упражнение даст возможность использовать оба полушария мозга головы, синхронизировать их работу.
Любопытный факт. Если у вас есть желание зазубрить какую-то существенную информацию, то прекрасный вариант это делать с 7 до 10 утра, и с 17 до 20 вечера. Собственно в данные периоды активность мозга головы выше на 30%. Благодаря этому, если готовитесь к сессии, то не стоит обучать ночью и недосыпать. Лучше хорошенечко высыпайтесь, а все самое основное учите утром.

8. Ассоциации

Немного больше я уже косвенно тронул ассоциации и ассоциативные ряды. Это очень действенный способ, который подтвержден не только научно, но и проверен на своем опыте. У меня достаточно много ароматов вызывают ассоциации с теми или другими людьми, и с событиями, при каких я этот аромат первый раз почувствовал. Вы же можете применить собственные образы. К примеру, какие-нибудь наименования, картинки, звуки, или те же запахи.
Ассоциации разрешают капнуть глубоко в недра нашей памяти, отыскать подобные уголки, где спрятано очень интересные воспоминания.

9. Здоровое и сбалансированное питание

Здоровое и сбалансированное питание помогает формированию организма, его хорошему функционированию. Благодаря этому, если у вас есть желание сделать лучше собственную память, то необходимо отказаться от продуктов содержащих химию, Е-добавки, красители, усилители вкусу. Все это блокирует правильное развитие организма и мозга плюс к этому.
Применяйте больше свежих и природных продуктов. Первым делом посмотрите на те, которые содержат антиоксиданты. Это черника, брокколи, шпинат, орехи, цитрусовые, свекла, чернослив, изюм. Помним, естественно, про омега – 3 жирные кислоты!
Любопытный факт. В наши дни ученые мужи крайне осторожно, но систематически, говорят, что вегетарианская диета, которая базируется на употреблении свежих фруктов и овощей (до 90% питания) существенно полезнее нежили простое питание. Свежие овощи и фрукты, и еще злаки и орехи, содержать все полезные витамины, минералы, быстро перевариваются и очень легко усваиваются организмом.

10. Витамины

Разумеется, без витаминов никуда. Но не нужно думать, что искусственные витамины, которые реализовываются в аптеках, сильно Вам смогут помочь. Здесь, в первую очередь, необходимо рассчитывать исключительно на природные комплексы витаминов. Понимаете о чем я? Да-да, яблоки с бабушкиной деревни, зелень, овощи и фрукты – вот то, что выполнит Вас здоровее и крепче.
Достаточно много витамином, разных жиров и минералов содержится в бобовых и злаках. Маш, нут, чечевица – лидеры по содержанию белка и незаменяемых аминокислот.

Как развивать Память? / Обычные Процедуры и Рекомендации


Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*